На разогреве у чемпиона - упражнения для разминки и заминки
Не только любители, но и некоторые профессиональные спортсмены нередко пренебрегают разминкой, стараясь как можно быстрее перейти к выполнению основных упражнений. Часть людей считает разминку бесполезной и необязательной, ведь от нее не растут мышцы, не сжигается жир и не улучшаются физические показатели. Но польза разминки в другом. Перед любой интенсивной физической нагрузкой, будь то силовые, велотренировки или плаванье мышцы сначала должны разогреться, дать организму сигнал, что они готовы к последующим нагрузкам.
Я тренирую больше 10 лет и много раз видел, как спортсмены травмируются, и большая часть из них — из-за плохой разминки. Я написал эту статью, чтобы все, кто тренируются, понимали, насколько важно уделить перед основными упражнениями 10—20 минут на разминку. Я расскажу, как правильно разминаться, и дам упражнения, которые делаю сам и мои подопечные перед каждой тренировкой.
- Кратко о разминке и ее видах
- Правильная разминка перед тренировкой повышает эффективность нагрузок и минимизирует риск получения травм.
- Если вы приходите в зал и с разбега запрыгиваете на тренажёры, а после интенсивной тренировки сразу идёте в раздевалку — у нас для вас плохие новости. Возможные спортивные травмы не заставят себя долго ждать, а отличных результатов можно так и не увидеть.
- Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.
- Виды разминки
- Этот пост написан пользователем Sports.
- Опытный тренер с уверенностью скажет, что больше половины травм происходит из-за отсутствия разминки или недостаточно эффективной разминки. В результате мышцы недостаточно прогреты и под действием интенсивных нагрузок возникают травмы разной сложности.
- Полина Абрамова. Разминка не занимает много времени, зато увеличивает эффективность занятия и помогает психологически настроиться на него.
- Зачем нужна разминка?
- Во всех программах тренировок, в том числе и от известных тренеров, первым пунктом зачастую выступает разминка. Самое интересное, что все говорят и пишут ее делать, но никогда подробно не разъясняют зачем она нужна, какие упражнения делать, зависит ли тип разминки от направления спорта и вида тренировки?
- Одни люди вообще не разминаются — после 8-часового рабочего дня, проведённого сидя, они сразу начинают приседать и жать от груди. Другие, наоборот, слишком долго делают низкоинтенсивные разогревающие движения, отнимая время у самой тренировки.
- Обратная связь Я согласен с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности.
Знаешь главное правило спортсменов? Лучше провести только разминку и на этом закончить тренироваться, чем начать работать сразу без нее. Этому закону необходимо следовать всем, кто занимается спортом. В статье разберем, что такое разминка. В чем заключается ее эффективность и что дает она нашему телу? Кроме того, разберем из чего она состоит.
