Как накачать плечи дома? Тренировка в карантине
Если вы все перепробовали, но обзавестись шаровидными дельтами так и не вышло, значит пришло время менять свой подход к их прокачке. Мне, с моими длинными руками, во всяком случае, эта методика очень помогла. И не только в плане развития дельт.
Хотите накачать массивные круглые плечи и построить рельефную V-образную фигуру? Все просто — делайте упражнения для тренировки дельтовидных мышц и достигнете результата. Какие именно и как — подробно в статье. Для начала пройдемся по анатомии. Дельтовидная мышца состоит из трех частей, которые называют пучками. Их можно тренировать в комплексе или максимально нагружать какую-то одну, выбирая определенные упражнения.
- Ключевые проблемы
- Ответ на вопрос, как быстро накачать плечи очень прост — нужно усиленно тренировать среднюю дельту. Она самая важная, именно она и придает плечам ширину, чем быстрее получится его накачать, тем шире станет плечевой пояс, а сами дельты обретут объем и шарообразную форму.
- Задняя дельта — это небольшая по объему часть дельтовидной мышцы.
- Использование материалов www.
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография ЭМГ. С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения. Лучшие вошли в статью.
